תזונה ותחזוקת הגוף

ג'לים מספקים פחמימות זמינות לעיכול מהיר בזמן מאמץ אינטנסיבי, בעוד משקאות איזוטוניים תומכים באיזון נוזלים ומלחים לאורך רכיבה ממושכת.

מומלץ לשתות משקה התאוששות עשיר בחלבון ופחמימות, לבצע מתיחות קלות ולשלב עיסוי עם גליל או כדור עיסוי לשחרור השרירים.

כן, אך חשוב להתאים את סוג התוסף לסוג הרכיבה ולעומס הפיזי, ולקרוא היטב את ההוראות לגבי מינון וזמני צריכה.

חימום ומתיחות לפני ואחרי הרכיבה, שימוש בגלילי עיסוי ושמירה על תזונה מאוזנת עם חלבון ואלקטרוליטים עוזרים למנוע כאבים ולשפר התאוששות.

כן, משחות חימום עוזרות בהכנת השרירים לפני מאמץ ומשחות קירור מפחיתות דלקת וכאבים אחרי רכיבה אינטנסיבית.

מומלץ לפחות פעם בשבוע לרוכבים שמבצעים רכיבות ממושכות או אימונים עצימים, ובסיום רכיבות קשות במיוחד אפשר לשלב עיסוי נוסף להאצת ההתאוששות.